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最新消息| 膝蓋很脆弱!但這五個動作可以幫你你保護半月板! | 2021-08-18 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20210813/20210813A0AFIP00.html" 走路誰都會走但是你了解你走路時膝蓋的狀態嗎？下面這張圖讓你清楚認知膝蓋每天都在經歷什麼！這個圖是不是看的還是不太清楚那讓咱們拉近鏡頭再看一下看到了嗎？！你每一次走路，膝蓋承擔了什麼樣的責任，在眾多身體部位里，膝蓋并不算起眼，但卻涉及你生活的方方面面。無論是走路、跑步，還是跳躍，都少不了膝蓋的作用。膝蓋由位于大腿的股骨下端、位于小腿的脛骨上端和髕骨共同組成，這些骨頭外包裹著一層軟骨，軟骨外有一對「墊片」，因為形狀像月牙，命名為「半月板」。就像汽車需要減震器一樣，膝蓋的骨頭之間也需要緩沖，這樣才能在用到膝關節時，不讓兩塊剛硬的骨頭直接碰在一起，否則就會引起疼痛。半月板就是膝關節的「減震器」。01Meniscus！越用越少的半月板半月板雖然強大，但它的一生卻非常坎坷，當它在發揮減少骨頭摩擦的功能時，需要以自身的磨損作為代價，且不可逆。走、跑、跳，任何日常行為都會產生消耗。也就是說，半月板是一次性的配件，越用越老，越用越少。除了日常活動的消耗以外，劇烈或錯誤的運動方式，有可能使半月板瞬間撕裂或斷裂，產生急性的損傷和疼痛。因此，半月板損傷最常見于職業運動員群體。02Meniscus！這四個習慣會傷害膝蓋1.長期下蹲、跪坐在我們做出下蹲、跪坐的動作時，膝關節屈曲到了極限，半月板被向外擠壓，時間一長，便容易突出，然后發生斷裂。2.長期手提重物長期手提重物，導致身體負荷加重，繼而半月板的受力也相應增加。研究顯示，手提1斤的重物，半月板需要承受7斤的重量。3.經常爬樓梯、爬山上樓梯時，我們的膝關節承受的壓力約為體重的四倍，下樓梯時會增加到八倍，這也是為什麼醫生常說「下山比上山更傷膝蓋」，這里說一下，老年人上下樓梯的時候盡量不要提重物，最好扶著扶手。4.過度運動當運動量超過了身體能承受的最大范圍，容易出現損傷。中老年人的半月板已經隨年齡退化，更容易出現損傷。03Meniscus！五個癥狀自測膝蓋狀態由于大多數人對半月板缺乏認知，導致很多半月板損傷沒有得到正確且及時的處理，繼而影響了后續恢復。半月板撕裂后，患者膝蓋往往有以下幾種表現：疼、腫、卡、響、軟。1、疼：尤其是在蹲起、上下樓梯等膝關節受力大的情況下，半月板受到擠壓、牽扯導致疼痛。需要注意的是，日常走路不疼，不代表半月板沒問題。2、腫：有些患者在急性期會出現積液，所導致的腫脹會影響腿部屈伸活動。3、卡：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況，臨床上又稱為交鎖。4、響：膝關節運動時出現明顯彈響。5、軟：常常出現“打軟腿”的癥狀，有關節不穩或滑脫感，可發生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮。如果存在半月板損傷，一定要及時就醫哦。如果是早期半月板損傷，可以用RICE原則處理：休息（Rest）：避免任何可能加重膝關節疼痛的活動。冰敷（Ice）：冰敷膝蓋20分鐘左右，每3—4小時一次。加壓（Compression）：用彈性繃帶加壓包扎膝關節。抬高（Elevation）：抬高膝蓋，以減輕關節腫脹。04Meniscus！五個動作教你保護膝蓋當然啦，對于不可逆轉的膝蓋損耗，預防才是最好的方法。以下兩個動作可以幫助我們預防膝蓋損傷：1.下蹲訓練注意不要高難度的負重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲，徒手無負荷半蹲，而且即使在康復后期下蹲的時候也不要深過90°，可以選擇坐蹲，在屁股后面放高一些的凳子以防萬一。下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量。2.分腿下蹲又叫做保加利亞蹲，這個動作可以同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力，強力推薦。這個動作依舊要保證雙腳指向正前方，避免外八字和膝蓋內扣，半月板損傷術后康復，避免蹲的過深，膝關節不要深過90°。3.單腿硬拉這種訓練可以促進臀大肌啊，腘繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微彎曲，但不要彎的過多，動作的全過程需要注意腰部要鎖住，不要出現彎腰動作。4.站立伸展小腿面向墻壁站立約一步的距離，將受傷的腿往后伸，使腳跟踩地并保持膝蓋伸直，腳掌稍微向內轉，確保小腿伸展。此姿勢保持15—30秒，3組5.腳跟滑動平躺并將腳伸直，將膝蓋朝向胸口彎曲，并維持腳跟與地面的接觸，待完全彎曲后再將膝蓋伸直恢復到原始姿勢，15次每組，2組。說了這么多今天分享的知識大家都學會了嗎？相信認真看的小伙伴已經明白了我們的膝蓋到底有多脆弱希望大家今后都能好好對待我們的膝蓋且行且珍“膝”哦！ 關鍵字標籤：膝軟骨知識 |
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